En artículos anteriores hemos explicado qué es la inteligencia emocional y porqué es tan importante en nuestra vida. En este artículo podrás realizar un test de inteligencia emocional para descubrir tu cociente emocional.
¿Te gustaría saber cual es tu grado de inteligencia emocional?
A continuación encontrarás dos tests de inteligencia emocional: «El test de competencias emocionales» y «El TMMS-24» que es una adaptación del Catedrático de Psicología Fernández-Berrocal, junto a Extremera, N. y Ramos, N. (2004) del Trait Meta-Mood Scale (TMMS-48) de Salovey, Mayer, Goldman, Turvey y Palfai (1995).
El primer test, está basado en los estudios de Daniel Goleman y aunque no es tan científico como el segundo, es muy sencillo de realizar y te permite determinar en qué habilidades podrías mejorar para incrementar tu cociente emocional.
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«No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras vidas y las obedecemos sin darnos cuenta.» #Vincent Van Gogh»
¿Qué aprenderás en este artículo?
Test de Inteligencia Emocional 1: «Test de Competencias Emocionales»
A continuación encontrarás una serie de preguntas agrupadas según las principales características que determinan la inteligencia emocional.
Como podrás ver, las preguntas aparecen divididas en dos bloques: competencias personales y competencias sociales. Y dentro de estos bloques hay dos preguntas para cada habilidad.
Para que el resultado del test sea realista, es muy importante que seas sincero contigo mismo al responder.
¿Cómo evaluar la puntuación del test?
Para evaluar la puntuación en cada uno de las habilidades que comprenden la inteligencia emocional, sigue estos pasos:
- Anota en un papel (o en cualquier aplicación de notas) los números del 1 al 10 para numerar las 10 preguntas del test.
- Lee detenidamente las preguntas, reflexionando sobre ellas. Es muy importante que no solo pienses la respuesta de forma racional, sino que lo hagas de forma emocional, es decir, dándote cuenta de lo que realmente sientes al respecto.
- Responde a cada pregunta con una puntuación del 1 al 10, según el grado en el que crees que cumples con cada cuestión.
- Anota tu puntuación.
- Para evaluar tu puntuación global de inteligencia emocional, suma las puntuaciones que has dado a las 10 preguntas y divide el resultado entre 10.
¿Estás listo? Aquí tienes las preguntas del primer test de inteligencia emocional:
Bloque 1: COMPETENCIAS PERSONALES
Autoconciencia
Pregunta 1: ¿Hasta qué grado crees que conoces tus emociones y sentimientos?
- Casi nada
- Muy poco
- Poco
- Algo
- Suficiente
- Bastante
- Mucho
- A un grado alto
- A un grado muy alto
- Perfectamente
Pregunta 2: ¿Haces caso a tus intuiciones?
- Casi nunca
- Muy pocas veces
- Pocas veces
- Algunas veces
- Suficientes veces
- Bastantes veces
- Muchas veces
- A menudo
- Muy a menudo
- Siempre
Autorregulación Emocional
Pregunta 3: ¿Sabes controlar tus emociones?
- Casi nada
- Muy poco
- Poco
- Algo
- Suficiente
- Bastante
- Mucho
- A un grado alto
- A un grado muy alto
- Perfectamente
Pregunta 4: ¿Tienes la capacidad de posponer las gratificaciones?
- Casi nunca
- Muy pocas veces
- Pocas veces
- Algunas veces
- Suficientes veces
- Bastantes veces
- Muchas veces
- A menudo
- Muy a menudo
- Siempre
Automotivación
Pregunta 5: ¿Eres una persona optimista?
- Casi nada
- Muy poco
- Poco
- Algo
- Suficiente
- Bastante
- Mucho
- A un grado alto
- A un grado muy alto
- Perfectamente
Pregunta 6: ¿Persigues tus objetivos con entusiasmo?
- Casi nunca
- Muy pocas veces
- Pocas veces
- Algunas veces
- Suficientes veces
- Bastantes veces
- Muchas veces
- A menudo
- Muy a menudo
- Siempre
Bloque 2: COMPETENCIAS SOCIALES
Empatía
Pregunta 7: ¿Sabes identificar lo que los demás sienten, sin que ellos te lo digan?
- Casi nada
- Muy poco
- Poco
- Algo
- Suficiente
- Bastante
- Mucho
- A un grado alto
- A un grado muy alto
- Perfectamente
Pregunta 8: ¿Intentas ponerte en el lugar de los demás para entender su punto de vista?
- Casi nunca
- Muy pocas veces
- Pocas veces
- Algunas veces
- Suficientes veces
- Bastantes veces
- Muchas veces
- A menudo
- Muy a menudo
- Siempre
Habilidades Sociales
Pregunta 9: ¿Eres capaz de expresar tus deseos de manera amable y directa, negociando de forma que ambas partes salgáis beneficiadas?
- Casi nada
- Muy poco
- Poco
- Algo
- Suficiente
- Bastante
- Mucho
- A un grado alto
- A un grado muy alto
- Perfectamente
Pregunta 10: Cuando interactúas con otras personas ¿sabes cómo hacer que se sientan mejor?
- Casi nunca
- Muy pocas veces
- Pocas veces
- Algunas veces
- Suficientes veces
- Bastantes veces
- Muchas veces
- A menudo
- Muy a menudo
- Siempre
¿En qué habilidades podrías mejorar?
Este test es una buena herramienta para descubrir en qué habilidades destacas y en cuáles puedes mejorar.
En los próximos artículos te damos tips y consejos para mejorar cada una de estas habilidades.
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Ponte en marcha con tu entrenamiento de superación personal y conviértete en una persona más inteligente emocionalmente.
Nota: Cuando creas que has trabajado lo suficiente en mejorar tus habilidades de inteligencia emocional, vuelve aquí y realiza de nuevo el test. Ver cómo has progresado te motivará a seguir avanzando en tu camino de crecimiento personal. ¡A por todas!
Si el anterior test te ha sabido a poco o quieres un test más profesional y completo, te recomendamos el siguiente, el TMMS-24.
Test de Inteligencia Emocional 2: «Trait Meta-Mood Scale 24» (TMMS-24)
La TMMS-24 es un test utilizado por muchos psicólogos para evaluar la inteligencia emocional, está basado en la Trait Meta-Mood Scale (TMMS) del grupo de investigación de Salovey y Mayer.
La escala original es una escala rasgo que evalúa el metaconocimiento de los estados emocionales mediante 48 preguntas. En concreto, las destrezas con las que podemos ser conscientes de nuestras propias emociones así como de nuestra capacidad para regularlas.
La TMMS-24 contiene tres dimensiones claves de la Inteligencia Emocional con 8 preguntas cada una de ellas: Atención emocional, Claridad de sentimientos y Reparación emocional.
¿Te gustaría hacer este test?
Aquí lo tienes:
Conoce tu puntuación de este test
Para corregir este test y obtener una puntuación en cada uno de los factores, suma los puntos del 1 al 8 para el factor atención emocional, los puntos del 9 al 16 para el factor claridad emocional y del 17 al 24 para el factor reparación de las emociones.
Luego mira tu puntuación en las siguientes tablas. (Se muestran los puntos de corte para hombres y mujeres, pues existen diferencias en las puntuaciones para cada uno de ellos.)
Recuerda que la veracidad y la confianza de los resultados obtenidos dependen de lo sincero que hayas sido al responder a las preguntas.
Tabla de resultados para «Atención Emocional»
Puntuación obtenida en las preguntas 1 a 8. Súmalas y descubre tu nivel de Atención Emocional:
Tabla de resultados para «Claridad Emocional»
Puntuación obtenida en las preguntas 9 a 16. Súmalas y descubre tu nivel de Claridad Emocional:
Tabla de resultados para «Reparación de las Emociones»
Puntuación obtenida en las preguntas 17 a 24. Súmalas y descubre tu nivel de Reparación de las Emociones:
Descargar test de inteligencia emocional
Si quieres descargarte el TMMS-24 en pdf, puedes hacerlo desde aquí:
Test de inteligencia emocional para imprimir
Test de Inteligencia emocional en Vídeo
También te dejamos aquí un test de inteligencia emocional en vídeo, que podrás realizar en unos minutos:
¿Qué tal? ¿Cómo te ha ido? Si nos quieres dejar un comentario estaremos encantados de conocer tu opinión.
En los próximos artículos te traeremos algunos consejos y tips para incrementar tu coeficiente emocional.
Si te encanta la Superación Personal y quieres mejorar cada día para convertirte en la mejor versión de ti mismo, añade esta página en tus marcadores favoritos pues tenemos muchas sorpresas interesantes para ti.
Recuerda: ¡La inteligencia emocional se puede mejorar!
«La mayor sabiduría que existe es conocerse a uno mismo» #Galileo Galilei
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conócete mejor a ti mismo y serás una persona más sabia
Referencias:
- «Mood regulation skill and the symptoms of endogenous and hopelessness depression«. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment. Foluso, W., Fernández-Berrocal, P., Extremera, N., Ramos-Díaz, N. & Joiner, T. E. (in press).
- «Emotional attention, clarity, and repair: exploring emotional intelligence using the Trait Meta-Mood Scale». En J. W. Pennebaker (Ed .), Emotion, Disclosure, y Health (pp. 125-151). Washington: American Psychological Association. Salovey, P., Mayer, J. D., Goldman, S. L., Turvey, C., Palfai, T. P. (1995).
- «Adaptación española del test de inteligencia emocional de Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT)»: manual y cuadernillo. Extremera, N. y Fernández- Berrocal, P. (2009). Madrid: TEA ediciones.
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