Descubre cuánto te valoras con el test de autoestima más utilizado en psicología: La escala de Rosenberg
“La primera y mejor de las victorias es la conquista de uno mismo” #Platón
¿Qué aprenderás en este artículo?
¿Se puede medir la autoestima?
La autoestima es medible y es fácil de calcular, pues es la puntuación que le ponemos a nuestro propio valor personal.
¿Cómo se mide la autoestima?
Con el fin de valorar la autoestima, se han creado efectivos tests de autoestima.
De entre estas herramientas psicométricas destaca “La escala de Rosenberg” que es la más utilizada tanto por los psicólogos como en el ámbito científico.
La escala de autoestima de Rosenberg
¿Qué es el test de Rosenberg?
El test de autoestima de Rosenberg, cuyo nombre científico es «Rosenberg Self-Esteem Scale (RSE)» o “Escala de autoestima Rosenberg” es un conjunto de diez afirmaciones sobre valía personal y satisfacción con uno mismo, creadas por el doctor Morris Rosenberg.
La mitad de estas frases hacen referencia a valoraciones positivas y la otra mitad son valoraciones negativas o características de baja autoestima.
Mide tu autoestima con el test de Rosenberg
¿Quieres probar el test de Rosenberg? Solo tardarás unos minutos, pues es un test bastante corto.
Tan solo consta de 10 preguntas con las que podrás analizar en un momento cuál es tu nivel de autoestima.
Puedes descargarte este test de autoestima para imprimir desde aquí:
Escala de autoestima de Rosenberg (pdf)
Si ahora mismo no puedes imprimir el test, también puedes hacerlo de forma manual. Dibuja en un papel 4 columnas y 10 filas. Pon en la parte de arriba de cada columna lo siguiente: A.Muy de acuerdo, B.De acuerdo, C.En desacuerdo y D.Muy en desacuerdo. Numera las filas con los números del 1 al 10.
¿Cómo realizar el test?
- Busca un lugar tranquilo en el que puedas realizar el test sin distracciones.
- Lee detenidamente cada una de las afirmaciones del test y analiza cómo te sientes respecto a ellas (es importante que te fijes en tus emociones y respondas según lo que sientes)
- Para que el test sea lo más efectivo posible es importante que respondas con sinceridad.
- Marca con una X la casilla que más se aproxime a lo de acuerdo que estés con cada frase según la siguiente escala:
A. Muy de acuerdo
B. De acuerdo
C. En desacuerdo
D. Muy en desacuerdo
Las 10 afirmaciones del test de Rosenberg
¿Preparado? Aquí tienes los 10 ítems de este test de autoestima:
- Siento que soy una persona de valor, al menos tanto como los demás.
- Estoy convencido de que tengo cualidades buenas.
- En general, me inclino a pensar que soy un fracaso.
- Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente.
- Siento que no tengo mucho de lo que estar orgulloso.
- Tengo una actitud positiva hacia mí mismo.
- En general, estoy satisfecho conmigo mismo.
- Me gustaría poder sentir más respeto por mí mismo.
- Hay veces en las que pienso que soy un inútil.
- A veces creo que no soy buena persona.
Puntuación del test
Para las preguntas: 1, 2, 4, 6, 7 estos son los puntos de cada respuesta:
A = 4 puntos
B = 3 puntos
C = 2 puntos
D = 1 punto
Para las preguntas: 3, 5, 8, 9, 10 estos son los puntos de cada respuesta:
A = 1 punto
B = 2 puntos
C = 3 puntos
D = 4 puntos
Suma tu puntuación.
Resultado del test: ¿Cómo está tu autoestima?
Aquí tienes el resultado de tu test de autoestima:
Autoestima baja:
Puntuación de 1 a 25: Si tu puntuación ha dado un valor de 25 o menos, quiere decir que tienes una autoestima baja. La autoestima es como un músculo, ejercítala y no solo mejorarás el modo en el que te ves a ti mismo, sino que también las demás personas te valorarán más. Pues del modo en que tu te valoras es cómo te valoran los demás
Autoestima media:
Puntuación de 26 a 29: Si tu puntuación da entre 26 y 29 puntos, tu autoestima tiene un nivel medio. Aunque no tengas problemas de autoestima, siempre te vendrá bien cuidarla y ver en qué aspectos se puede mejorar.
Autoestima alta:
Puntuación 30 a 40: Si tu puntuación está por encima de 30 puntos ¡Felicidades!, tienes una autoestima alta. Sabes valorarte, eres consciente de las muchas cualidades que tienes y mantienes una actitud positiva que te permite seguir encontrando formas de mejorarte a ti mismo.
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¿Quién fue Morris Rosenberg?
Morris Rosenberg fue un destacado doctor en Sociología que recibió su doctorado en la Universidad de Columbia (Nueva York) en 1953.
Ocupó cargos en la Universidad de Cornell y en el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos y más tarde fue profesor de Sociología en la Universidad de Maryland (desde el año 1975 hasta su muerte en 1992).
Se especializó principalmente en la autoestima y el autoconcepto, cuyos trabajos de investigación dejaron un legado importante en su campo. Sobre todo por la aportación de su famosa «Rosenberg Self-Esteem Scale (RSE)«, (el test de autoestima del que trata este artículo).
Escribió varios libros, entre los que destacan:
- Society and the Adolescent’s Self- Image (1965),
- Conceiving the Self (1979),
- Social Psychology of the Self-Concept (1982),
- The Unread Mind: Unraveling the Mystery of Madness (1992)
Referencias:
- Blascovich, Jim and Joseph Tomaka. 1993. «Measures of Self-Esteem.» Pp. 115-160 in J.P. Robinson, P.R. Shaver, and L.S. Wrightsman (eds.), Measures of Personality and Social Psychological Attitudes. Third Edition. Ann Arbor: Institute for Social Research.
- Burns, David D. 2001 “Autoestima en 10 días” Apéndice 8.
- Owens, Timothy J. 1994. «Two Dimensions of Self-Esteem: Reciprocal Effects of Positive Self-Worth and Self-Deprecation on Adolescent Problems.» American Sociological Review. 59:391-407.
- Owens, Timothy J. 1993. «Accentuate the Positive – and the Negative: Rethinking the Use of Self-Esteem, Self-Deprecation, and Self-Confidence.» Social Psychology Quarterly. 56:288-99.
- Owens, Timothy J. 2001. Extending Self-Esteem Theory and Research. Cambridge: University Press.
- Rosenberg, Morris. 1965. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton, New Jersey: Princeton University Press. (Chapter 2 discusses construct validity.)
- Rosenberg, Morris. 1986. Conceiving the Self. Krieger: Malabar, FL.
- Silber, E. and Tippett, Jean 1965. «Self-esteem: Clinical assessment and measurement validation.» Psychological Reports, 16, 1017-1071. (Discusses multitrait-multimethod investigation using RSE).
- Wells, L. Edward and Gerald Marwell. 1976. Self-Esteem: Its Conceptualization and Measurement. Beverly Hills: Sage.
- Wylie, Ruth C. 1974. The Self-Concept (especially pp. 180-189.) Revised Edition. Lincoln, Nebraska: University of Nebraska Press
«Nuestro auto-respeto marca nuestras elecciones. Cada vez que actuamos en armonía con nuestro auténtico ser y nuestro corazón, nos ganamos el respeto. Es así de sencillo. Cada elección importa» (Dan Coppersmith)
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